De calorie behoefte calculator, ook wel de TDEE-calculator genoemd, kan je helpen bij het bepalen van hoeveel calorieën je per dag moet eten- of wat je startpunt is als je gewicht wilt behouden, wilt aankomen of afvallen. De rekentool laat je op basis van je huidige gewicht, je activiteitenniveau en je doel zien hoeveel calorieën je totaal moet eten. Tot slot geeft de tool aan op basis van je activiteitenniveau en totaal aantal calorieën in welke macroverdeling je dit zou moeten eten. Macronutriënten zijn eiwitten, vetten en koolhydraten.
Calorie behoefte berekenen
Bereken makkelijk en snel je energie behoefte
Caloriebehoefte berekenen
Man
Vrouw
Metrische eenheid (kg)
US eenheid (lbs)
Eet jij als een klein kind?
- Verbeter je energieniveau en vitaliteit met bewezen (voedings)strategieën.
- Bouw een gezonder en krachtiger lichaam stap voor stap.
- Ontdek de beste voedingskeuzes voor totale gezondheid.
- Ontdek veelvoorkomende tekorten die je energie kosten
- Leer van onze ervaring en vermijd veelgemaakte fouten.
- Direct profiteren van waardevolle kennis in ons e-book.
Gratis download
Formules:
Bij het maken van de tool hebben we de volgende formules gebruikt:
De Harris-Benedict-vergelijking is een formule die we hebben gebruikt om het basaal metabolisme (BMR) uit te rekenen en vervolgens een activiteitsfactor toepast om de totale dagelijkse energieverbruik te bepalen (uitgedrukt in calorieën). Het basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om zijn meest elementaire (basale) levens ondersteunende functies te vervullen.
Wanneer iemand het doel heeft om af te vallen, nemen we een tekort in het aantal calorieën van minimaal 10% en bij het aankomen een toename van totaal aantal calorieën van 10%.
Voor de macro-verdeling hebben we de volgende regels gebruikt:
Eiwitten (op basis van het activiteitsniveau)
Weinig tot geen activiteit = 1,4 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
1-2 keer trainen = 1,6 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
3 tot 4 keer trainen = 1,8 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
5 keer trainen = 2 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
6 keer trainen = 2,2 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
Vetten
A) Mannen = 1 gram x kilo lichaamsgewicht.
B) Vrouwen = 40% van totale calorieën.
Koolhydraten
Dit zijn de rest van de totale calorieën.