De calorie behoefte calculator, ook wel de TDEE-calculator genoemd, kan je helpen bij het bepalen van hoeveel calorieën je per dag moet eten- of wat je startpunt is als je gewicht wilt behouden, wilt aankomen of afvallen. De rekentool laat je op basis van je huidige gewicht, je activiteitenniveau en je doel zien hoeveel calorieën je totaal moet eten. Tot slot geeft de tool aan op basis van je activiteitenniveau en totaal aantal calorieën in welke macroverdeling je dit zou moeten eten. Macronutriënten zijn eiwitten, vetten en koolhydraten.
Caloriebehoefte berekenen
Man
Vrouw
Metrische eenheid (kg)
US eenheid (lbs)
Formules:
Bij het maken van de tool hebben we de volgende formules gebruikt:
De Harris-Benedict-vergelijking is een formule die we hebben gebruikt om het basaal metabolisme (BMR) uit te rekenen en vervolgens een activiteitsfactor toepast om de totale dagelijkse energieverbruik te bepalen (uitgedrukt in calorieën). Het basaal metabolisme (BMR) is het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om zijn meest elementaire (basale) levens ondersteunende functies te vervullen.
Wanneer iemand het doel heeft om af te vallen, nemen we een tekort in het aantal calorieën van minimaal 10% en bij het aankomen een toename van totaal aantal calorieën van 10%.
Voor de macro-verdeling hebben we de volgende regels gebruikt:
Eiwitten (op basis van het activiteitsniveau)
Weinig tot geen activiteit = 1,4 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
1-2 keer trainen = 1,6 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
3 tot 4 keer trainen = 1,8 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
5 keer trainen = 2 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
6 keer trainen = 2,2 gram eiwitten x kilo lichaamsgewicht.
Vetten
A) Mannen = 1 gram x kilo lichaamsgewicht.
B) Vrouwen = 40% van totale calorieën.
Koolhydraten
Dit zijn de rest van de totale calorieën.
Stagneer je?
Lukt het je niet om je doelen te behalen? Blijf niet langer stagneren en vraag om hulp. Voeding is de belangrijkste factor om jouw trainingsdoelen te bereiken. Of je nu wilt afvallen of spieren wilt opbouwen, het is van essentieel belang om te weten hoeveel calorieën je per dag nodig hebt en wat de juiste verhouding is van macro-nutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) voor jouw lichaam.
Kom in gesprek met een van onze experts op het gebied van training, voeding en leefstijl en ga voor vooruitgang.