1 op 1 training den haag, personal trainer den haag, personal training den haag

Het verhaal van Marie

Marie is een vrouw uit Den Haag bij wie ongeveer 7 jaar geleden Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) is vastgesteld. Wanneer zij bij de dokter te horen krijgt een hormoonkuur te moeten starten om voor een tweede keer zwanger te raken, besluit ze contact met ons op te nemen.

Via via had Marie gehoord dat je met het veranderen van je voeding en leefstijl namelijk ook veel kunt bereiken. Ondanks dat Marie geen extreem overgewicht had, kon haar leefstijl zeker gezonder. Alcohol, snoep, chips.. Het kwam allemaal regelmatig voor in haar voedingspatroon. Sporten deed ze bijna niet en er bleek behoorlijk wat stress in haar lichaam te zitten. Genoeg om mee aan de slag te gaan dus!

orthomoleculaire bloedtest, emb-test, bloedprikken

PCOS in het kort

Polycycsteus Ovarium Syndroom is een hormonale aandoening die 5 tot 10 procent van vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft. Hierbij zijn de eicellen van de vrouw niet in staat te rijpen en blijven ze in de eierstokken achter, waardoor er gedurende langere tijd geen eisprong plaatsvindt en vrouwen niet menstrueren en verminderd vruchtbaar zijn. De hormoonbalans is volledig verstoord, wat onder andere klachten als acne, haaruitval of juist overbeharing, overgewicht en stemmingswisselingen kan veroorzaken.

Een belangrijke oorzaak van PCOS is insulineresistentie, waarbij lichaamscellen niet goed reageren op insuline. Insuline is een hormoon dat door het lichaam wordt aangemaakt bij het eten van koolhydraten. Wanneer het lichaam resistent voor insuline is, kunnen koolhydraten niet goed verwerkt worden, wat hoge bloedsuikers als resultaat geeft.

Meer over PCOS vind je hier

Terug naar Marie

Het traject begon met een intakegesprek waarin ik uitgebreid vroeg naar haar voeding, trainingservaring, suppletie en slaappatroon. Haar voedingspatroon bevatte weinig gezonde veten en bestond voornamelijk uit koolhydraten, zoals brood en dagelijks wel wat snoep of chips. Hier was veel winst in te halen. We brachten ook haar stressoren in kaart. Dit bleek een eyeopener voor Marie, want ze dacht dat ze niet veel stress had. Door meer rustmomenten te nemen en ademhalingsoefeningen te integreren, kon ze zich beter ontspannen en voelde ze zich energieker.

Verder dan voeding!

“Ik dacht dat ik niet veel stress had, maar er zijn toch meer factoren die meespelen bij stress en hoe je dat ervaart. Ik ben echt anders over stress gaan denken. Dat je je lichaam ook stress geeft zonder dat je het door hebt, daar ben ik nu wel veel bewuster mee bezig. Door meer rustmomenten te pakken ben ik meer ontspannen en voel ik me energieker.”

Voeding is de basis

Door de koolhydraatinname te verlagen wordt er minder insuline aangemaakt en gaan de cellen beter op insuline reageren, waardoor koolhydraten weer goed verwerkt kunnen worden. Voor Marie betekende dit een maximale koolhydraatinname van 30%, waarbij de voorkeur lag bij complexe koolhydraten, zoals zoete aardappel, groenten en volkoren graanproducten.

Marie moest ook haar vetinname verhogen naar 40% van haar maximaal aantal benodigde calorieën, wat uitkwam op 74 gram per dag. Dit moest voornamelijk verkregen worden uit voeding rijk aan gezonde vetten, zoals vette vis, avocado, olie, noten en zaden. Het eten van gezonde (onverzadigde) vetten voorkomt verhoogde insulinewaarden en was dus voor Marie erg belangrijk.

En vetten zijn immers de bouwstof van al onze hormonen. Tevens slikte zij elke dag twee eetlepels pure visolie. Visolie bevat omega-3 vetzuren, welke onder andere de insuline levels verlaagt, ontstekingsremmend werkt en een belangrijke functie heeft bij het produceren van hormonen, wat voor vrouwen met PCOS natuurlijk erg wenselijk is.

Buiten voeding is er ook gekeken naar training, beweging en stressmanagement. Druk hier om het volledige behandelplan te lezen.

Meer over hoe wij dit doen?

Op deze pagina nemen we je mee in onze benadering van Marie, een van onze gewaardeerde klanten. Met trots presenteren we onze unieke aanpak, gevormd door jarenlange ervaring en het succesvol helpen van meer dan 250+ klanten. We hebben meer dan 15.000 trainingssessies geleid, wat heeft bijgedragen aan het verfijnen en optimaliseren van onze aanpak. Dit stelt ons in staat om jou de best mogelijke ondersteuning te bieden op je reis naar ongekende gezondheid.

Benieuwd naar onze unieke aanpak?

🚩🚩🚩🚩🚩

Na één maand kwam Marie haar menstruatie al op gang. Dit was voor haar een grote motivatie om door te gaan.

“Als je dat ziet, kun je het bijna niet geloven. Mijn doel was om m’n cyclus terug te krijgen en het liefst ook zwanger te raken. Na een hele korte tijd kreeg ik mijn eerste menstruatie al terug en toen na precies een maand weer, wat al veel regelmatiger was dan voorheen.”

Marie liet mij elke keer weten als ze haar menstruatie had door rode vlaggen te sturen op whatsapp.

Na zo’n 4 maanden na haar start kwam tegen alle verwachtingen in het grootste nieuws. Sophie: "Ik weet het nog als de dag van gister: ik zat om 06:00 's ochtends in de tram met mijn koffers, op weg naar het vliegveld richting Bali en kreeg een appje van Marie. Ik slaakte een gil van blijdschap: Marie was zwanger!"

“Als je geconfronteerd wordt met een aandoening zoals PCOS, is het belangrijk om niet meteen naar medicatie en hormonen te grijpen. Het kan de moeite waard zijn om eerst naar je eigen levensstijl te kijken. Ik ontdekte samen met Sophie dat er veel verbeterpunten waren die ik niet eens had opgemerkt. Door gezonder, onbewerkt te eten, meer te bewegen en bewuster te leven, heb ik mijn doelen in korte tijd bereikt.

Het feit dat mijn cyclus terugkwam, was vooral een enorme overwinning. Ik heb nu de controle over mijn lichaam en stop alleen nog maar dingen in mijn lichaam waar ik volledig achter staat. Deze aanpak kan voor iedereen gunstig zijn en het proberen waard zijn als je met een soortgelijke situatie als PCOS te maken hebt.”

Marie

Samengevat

Concreet hebben we het volgende gedaan om deze resultaten te behalen.

De insulinegevoeligheid verbeterd, door de koolhydraatinname te verlagen.
3 keer per week krachttraining geïntegreerd, om het lichaam weer beter op insuline te laten reageren.
Ontstekingen in het lichaam verlaagd door dagelijks omega-3 vetzuren te suppleren.
Het lichaam door middel van gezonde vetten de juiste bouwstoffen gegeven om hormonaal weer terug in balans te komen.
Meer rust in het lichaam gecreëerd door dagelijkse ademhalingsoefeningen.
Dagelijks magnesium, om het lichaam beter te laten ontspannen.
Qua voeding terug naar de basis: 400 gram groenten per dag, 2 stuks fruit en verder een eiwit- en vetrijk voedingspatroon.
Alcohol en koffie zoveel mogelijk vermeden.

Ook impact maken?

Wil je, net als Marie, een positieve impact op je gezondheid ervaren? Bij Ongekend Gezond bieden we voedingscoaching die speciaal is ontworpen om jouw gezondheidsdoelen te bereiken. Onze ervaren orthomoleculair therapeut begeleid je om meer energie te krijgen, je voedingspatroon te optimaliseren en je kracht en vitaliteit te vergroten. Naast persoonlijke coachingsessies profiteer je ook van onze online leeromgeving waarin je samen met gelijkgestemden constant kunt blijven leren en groeien op je gezondheidsreis.

MEER INFORMATIE OVER VOEDINGSCOACHING