Wat is 1RM (1-repetition-maximum)?

Je hebt misschien gehoord van de term 1-Repetitie Maximum (1RM) in de sportschool. Wat betekent het eigenlijk? Het is simpelweg het maximale gewicht dat je kunt tillen bij een bepaalde oefening, zoals een squat of bankdrukken, voor slechts één herhaling.

Stel je voor dat je 80 kg kunt tillen in een bench press. Dat is dan je 1RM voor die oefening. 1RM is een handige manier om je kracht te meten en je vooruitgang te volgen. Maar het is belangrijk om veilig te werken en niet constant je 1RM te testen, omdat dit zwaar kan zijn voor je lichaam.

Trainen met een bepaald percentage van je 1RM is vaak veiliger en effectiever. Bijvoorbeeld, werken met 70-80% van je 1RM kan spiergroei stimuleren zonder overbelasting. Onthoud dat je 1RM kan variëren afhankelijk van je fitheid en ervaring.

Benieuwd naar je geschatte 1RM? Daar hebben we een handige tool gemaakt!

Druk hier om deze te gebruiken.