Wat is supercompensatie?

Wanneer je je lichaam doelgericht traint en daarbij de belangrijke rustperiode respecteert, kom je na het herstel op een hoger niveau uit dan voorheen. Deze verbetering na de training en rust wordt supercompensatie genoemd (zie de illustratie hieronder). Simpel gezegd: je traint je spieren - laat ze herstellen - en oogst de voordelen van supercompensatie. Dit principe vormt het fundament van effectieve training. Houd er echter rekening mee dat een te lichte training of een te korte rust eerder tot achteruitgang kan leiden dan tot vooruitgang.

Hoe weet je wanneer het tijd is voor de volgende training? 

Over het algemeen kun je een spiergroep na ongeveer 72 uur weer trainen. Bij regelmatige training, goede voeding en voldoende rust kun je dit ritme volgen. Als je een specifieke beweging, zoals hardlopen, regelmatig beoefent, kun je zelfs dagelijks trainen als je lichaam hieraan gewend is. In de wereld van fitness geldt dat je een spiergroep maximaal twee keer per week moet trainen, met minstens 72 uur rust tussen de sessies.

Dus, of je nu traint voor verbeterde prestaties of gewoon je trainingsroutine wilt versterken, begrijp het concept van supercompensatie en laat je lichaam de nodige hersteltijd krijgen. Op weg naar succes, één herstelperiode en één stap vooruit tegelijk.