Wat is Range of motion (ROM)?

Range of Motion (ROM), oftewel hoe ver je een gewricht of spier kunt bewegen, speelt een grote rol in je training. Denk aan het buigen en strekken van je arm tijdens een bicep curl. Als je dat doet van 0 tot 130 graden, gebruik je het volledige bewegingsbereik.

Soms houd je eerder op, bijvoorbeeld op 30 of 60 graden. Dat beïnvloedt niet alleen je prestaties, maar kan ook leiden tot klachten. Verschillende dingen bepalen hoe ver je kunt gaan:

• Verbindende weefsels: Pezen en gewrichtsbanden spelen een rol.
• Gewrichtsbeweging: De bouw van je gewricht speelt mee.
• Persoonlijke factoren: Je conditie, leeftijd en geslacht doen mee.

Er zijn drie manieren om te kijken naar ROM:

1. Actief Bewegingsbereik (ABR): Hoe ver je kunt bewegen met je spieren.
2. Actief Geholpen ROM: Hierbij helpt iets of iemand je om verder te gaan.
3. Passief Bewegingsbereik (PBR): Hoe ver je kunt bewegen met hulp van buitenaf.

Als je begrijpt hoe ROM werkt en het goed in je training gebruikt, verminder je het risico op blessures en verbeter je je resultaten. Door je volledige bewegingsbereik te benutten en op alle bewegingsniveaus te trainen, werk je aan een sterker en gezonder lichaam.